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LA RELAXATION GUIDÉE

La personne passe d'abord par une déconcentration mentale et musculaire, obtenue par des exercices visant à prendre conscience de son corps et de ses pensées pour arriver ensuite à diminuer voire faire disparaître les tensions.
Il est possible de faire de la relaxation à peu près partout tant que vous êtes tous les deux confortablement installés.

Cependant certaines conditions sont propices à la réussite d'une séance de relaxation :
- Une pièce tempérée, calme, dans la demi-obscurité. 
- Des vêtements lâches, ni trop chauds ni trop légers. 
- Une couverture pour le confort.
- En position assise sur un fauteuil confortable ou dans un lit, nuque bien calée et bras
 reposant sur des accoudoirs ou en position allongée et la tête un peu soutenue.
- Paupières fermées, le sujet se concentre sur ses sensations. 
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Une méthode de détente complémentaire au massage.

Permet de détendre le corps en calmant le mental.

La relaxation guidée est une technique de détente naturelle qui soulage beaucoup de maux. Elle permet d'être pleinement conscient.e de ses sensations physiques et d'interagir sur les tensions. Une visualisation positive de détente produit sur l'ensemble du corps un sentiment de calme, de confort et de soulagement.

Une relaxation guidée avant le massage est le prologue d'un moment unique, privilégié et personnel.

C'est aussi un autre chemin à explorer ensemble. Comme pour le massage, le confort de la personne est primordial.
Durée moyenne : 8 à 10 minutes.
Comme le suggère l'illustration ci-dessus, elle peut poser sa tête sur vos genoux. Elle peut préférer un coussin confortable ou être à plat. Son choix est à respecter.
Votre respiration est calme et peut être un peu plus forte pour lui montrer l'exemple comme au commencement par exemple. C'est à vous de rythmer le ton tout au long de cette séance. Votre voix est douce et vos phrases lentes et claires. Parlez à voix basse en vous adressant à la personne accompagnée.

Si elle éprouve des difficultés pour relâcher ses tensions, inspirez et expirez profondément ensemble, tout en restant dans la région tendue. 


Des pathologies sévères (schizophrénie, troubles cardiaques graves, psychose paranoïaque) peuvent être des contre-indications à la relaxation. Toujours en référer au médecin.

Les  “. . . ”  en fin de phrase indiquent de prendre un temps de pause. Les phrases en italique donnent des directives dans l'énoncé de la relaxation.
Envisage une première lecture afin de vous familiariser avec le texte. De ce fait, votre diction sera plus fluide.
Vous pouvez aussi la suivre en audio et la télécharger.
 

Pour guider la personne que vous accompagnez, Inspirez puis expirez avec elle.

Maintenant c'est à vous, vous avez la parole:

— Respire calmement, en allongeant chaque inspiration puis chaque expiration. . .
Porte ton attention sur ton ventre et écoute ta respiration . . .
Relâche toutes les tensions dans ton ventre . . .
Laisse ta respiration devenir naturelle, sans contrôle . . .
Elle t’apporte l’énergie vitale dont tu as besoin . . . 

. . . pause sur 2 respirations . . .

— Porte maintenant ton attention sur ton visage . . .
Le front pour commencer . . .
Tu le ressens et tu le relâches . . .
Relâche chaque petit muscle autour de tes yeux . . .
Ceux des sourcils . . .
Écoute les sensations agréables que te procure cette détente . . .
Desserre les muscles de tes mâchoires . . .
Laisse ta bouche s'entrouvrir légèrement . . .
Relâche bien ta langue . . .
Tes lèvres . . .
L’arrière de ton crâne est posé sur le sol / la table / le coussin . . .
Laisse-le s'enfoncer dans le sol / la table / le coussin . . .
Concentre ton attention sur tes sensations . . .
Ressens le point d'appuie entre ton crâne et le support . . .
Visualise ta nuque, relâche-la . . .
Détends bien toute cette zone jusqu'aux épaules . . .
Puis concentre-toi sur ta gorge . . .
Tout en la visualisant . . .
Libère-la . . .

. . . pause . . .

— Porte ton attention dans la région de tes épaules, de tes trapèzes . . .
Tout le stress accumulé dans cette zone se dissipe . . .
Tes épaules deviennent légères, entièrement relâchées . . .
Tes bras deviennent lourds, jusqu’au bout des doigts . . .
Tu ressens tes deux mains, sans les bouger . . .
Juste la chaleur ou la fraîcheur . . .
Ton attention est sur tes deux mains . . .
Reste concentré sur les sensations qu’elles te procurent . . .

. . . pause . . .

— Porte maintenant ton attention sur ta poitrine . . .
Libère-la lentement des blocages ou des tensions . . .
Tu ressens les mouvements d'entrée et de sortie d'air dans tes poumons . . .
Ton attention est maintenant au niveau de ton dos . . .
Tous les muscles de ton dos se relâchent, se détendent . . .
Tu ressens la sensation agréable que cette détente te procure . . .
Si de nouvelles sensations de chaleur apparaissent, accueille-les avec sérénité . . .
Détends ton dos en toute conscience . . .

. . . pause . . .

— Maintenant, concentre-toi sur la zone de ton ventre . . .
Relâche les tensions, s'il y en a . . .
Tu peux poser tes mains sur ton ventre qui se gonfle et se dégonfle . . .
sans forcer sur ta respiration et ressentir les effets du relâchement . . .

. . . pause . . .

— La détente peut maintenant s'installer le long de tes jambes . . .
Tout d'abord dans tes cuisses, devant et derrière tes cuisses . . .
Ensuite dans tes mollets . . .
Puis dans tes pieds et tes talons . . .
Dans la plante des pieds . . .
Tes orteils . . .
Sois attentif·ve aux sensations qui se manifestent . . .

. . . pause . . .

— Porte ton attention sur tout ton corps . . .
Ressens cette force de vie qui anime toutes tes cellules,
qui assure l'activité de tes fonctions vitales . . .
L'énergie qui anime tout ton corps. . .
-“ Grâce à ta respiration naturelle, il te sera possible de retrouver à tout moment
ce calme intérieur et ce bien-être . . .

FIN
 

La relaxation est terminée !
À cette étape, laissez la personne seule une à deux minutes.  Cela devrait lui permettre de reprendre possession de son environnement.
Si vous prévoyez d'enchaîner avec le massage, assurez-vous du confort de la personne que vous massez avant de commencer en vous servant des recommandations de la page 22 de votre guide.
 

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